| ТАЛЛА | Дата: Суббота, 03.12.2011, 08:42 | Сообщение # 1 |
 Администратор
Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Статус: Offline
| Есть люди, природа которых наградила красивым телом, но что делать остальным, фигура которых оставляет желать лучшего? Выход есть. Можно исправить некоторые недостатки своей фигуры с помощью различных упражнений. Но насколько они окажутся действенны, зависит только от Вас самих. Все, что от Вас требуется – это набраться терпения и регулярно выполнять такие упражнения.
Как сделать свою фигуру красивой
Многие начинают работать над своим телом, но потом все занятия прекращают по причине своей лености, так и не достигнув желаемого результата. Важно изначально усвоить, что результат мгновенным не будет, для этого надо работать долго и упорно над своим телом, если Вы, конечно, хотите иметь красивую фигуру. Если Вас еще ничего не расстроило, тогда – вперед. Каждый знает, в чем именно заключаются недостатки его фигуры, это могут быть, такие как, например, свисающий живот, бюст, полные ноги, полные либо худые бедра. Но давайте обо всем по порядку.
Упражнения для коррекции талии
Ваша цель – стройная талия? Тогда следующие упражнения для Вас.
Сядьте на пол и положите свои ладони на затылок. Вашей задачей будет, наклоняясь вперед, коснуться локтями колен, и при этом пружинисто покачиваясь.
Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, а руки опущены. Наклоняйте туловище влево, скользя пальцами левой руки вниз по бедру. Углубите наклон трижды, а затем вернитесь в исходное положение. Потом выполните это же упражнение, но уже в другую сторону.
Лежа на правом боку, опираясь при этом на локоть, положите левую руку на пояс и поднимите ноги. Вашей задачей будет выдержать в таком положении 20 секунд, хорошо прогнувшись в талии.
Упражнения для подтяжки живота
Подтянуть живот можно при помощи следующих упражнений. Встаньте на колени и наклоняйтесь назад, при этом, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Встаньте на четвереньки, выгнете спину и подтяните брюшную стенку. В таком положении задержитесь на пять секунд.
Упражнения для красивой формы груди
Красивую форму груди можно получить, выполняя регулярно следующие упражнения.
Встаньте на колени, выпрямив спину, и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Затем заведите руки назад как можно дальше и пружинисто покачайте ими. После этого поднимите руки вверх и, не вставая с колен, потянитесь за ладонями. Можно делать круговые движения руками, как будто Вы плаваете.
Встаньте прямо, подняв руку вверх, и сделайте ею резкое движение назад. Выполняя такое упражнение, чередуйте руки.
Как сделать стройные ноги
Хотите стройные ноги? Тогда встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Носки разведите в стороны, а руки положите на пояс. Следует медленно приседать и подниматься.
Упражнения для коррекции бедер
Ваша проблема – полные бедра? Поставьте ноги вместе, а левую руку отведите в сторону, правой же следует придерживаться какой-либо опоры. Затем резко выбросьте вперед вверх правую ногу. И затем тоже упражнение, но с левой ногой. Следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, а затем приподнять и согнуть в коленях ноги. Представьте, как будто, Вы крутите педали велосипеда.
Если же у Вас, наоборот, худые бедра, то можно этот недостаток исправить, выполняя регулярно такие упражнения. Следует встать рядом с опорой. Поставьте ноги вместе, одну руку положите на опору, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поднимите правую ногу вперед и сделайте несколько приседаний на левой. Поменяйте ноги, повторив это же упражнение. Постепенно следует увеличивать количество приседаний и одновременно уменьшать нагрузку на опорную руку. А также следите за тем, чтобы Вы не наклонялись вперед и не сгибали поднятую вверх ногу.
Регулярно выполняйте предложенные выше упражнения от трех до тридцати раз каждое, и результат обязательно будет!
Если вы все еще не забанены - это не ваша заслуга, а модераторская недоработка
|
| |
| |
| ТАЛЛА | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 09:34 | Сообщение # 2 |
|
Администратор
Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Статус: Offline
| ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТОЖЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
1 Проснувшись, медленно открой глаза, чтобы они привыкли к свету. В течение минуты смотри вверх, вниз, влево и вправо. Делай это плавно. После сделай 6 поворотов головой вправо и влево.
2 Не вставая, слегка согни ноги и вытяни перед собой руки. Сцепи пальцы и поверни ладони тыльной стороной от себя. Потянись ладонями к коленям, расслабься. Повтори 4-5 раз.
3 Подними руки вверх. Они должны находиться перпендикулярно телу. Сделай по 10 круговых движений кистями рук в одну и в другую сторону так, как будто вкручиваешь лампочку.
4 Исходное положение: левая нога согнута в колене, правая лежит прямо. Подними правую ногу и описывай круги сначала пяткой, затем носком. То же самое выполни левой ногой. Повтори по 8 раз.
5 Исходное положение: левая нога согнута в колене, правая поднята перпендикулярно телу. Потяни носок к себе, затем - к потолку, влево и вправо. То же самое выполни левой ногой. Повтори упражнение 8 раз. Если тебе позволяет время, сделай круговые движения стопами и ногами. Выполни дыхательное упражнение: глубокий вдох носом, выдох ртом (повтори 3-4 раза).
6 Сядь на кровать, поставь ноги вместе и выпрями спину. Левым и правым плeчoм одновременно сделай по 5 круговых движений назад и вперед. Еще 10 круговых движений выполни попеременно каждым плечом.
7 Ноги на ширину плеч и немного и согни в коленях, расслабленно опусти руки. Постепенно наклоняйся, пока кисти рук максимально не приблизятся к полу (хорошо бы положить ладони на пол). Оставайся в этом положении несколько секунд. Поднимайся также постепенно. Повтори 3-4 раза.
Выполняя такую зарядку для ленивых, упражнения для похудения для ленивых, ты достигнешь отличного результата - идеальной фигуры и почувствуешь себя лучше при условии, что:
• Постараешься делать упражнения для похудения для ленивых регулярно
• Забудешь о спешке в процессе выполнения упражнений для ленивых и выдержишь медленный темп.
• Проконтролируешь дыхание - оно должно быть ровным и глубоким во время такой зарядки для ленивых.
Если вы все еще не забанены - это не ваша заслуга, а модераторская недоработка
|
| |
| |
